Hogyan dolgozik trovinal
trovinal módszere egyszerű: figyelj a tested jelzéseire, lélegezz tudatosan, és haladj lassan. Nem ígérünk gyors eredményeket. Nem beszélünk csodákról. Azt tanítjuk, hogy fedezd fel újra, mit jelent otthon lenni a testedben.
Ez a megközelítés nem mindenki számára való. Ha versenyezni akarsz, ha minden nap látható változást vársz, valószínűleg nem trovinal a választásod. De ha nyugalmat, stabilitást és apró, tartós változásokat keresel, maradj velünk.
A hat alapelv
1. Légzés mint kapocs
Minden mozdulat légzéssel kezdődik és végződik. trovinal nem erőlteti a tartásokat. A légzés vezet, a test követ. Ha a légzés elakad, megállsz. Egyszerű.
2. Fokozatosság mint védelem
Lassan építkezünk. Nem ugrálunk be mély gyakorlatokba. trovinal programjai mindig könnyebben indulnak, és csak akkor növelik az intenzitást, amikor a tested készen áll rá.
3. Variáció mint tisztelet
Minden gyakorlatnak van könnyebb változata. trovinal soha nem várja el, hogy egy adott módon csináld. Mindig van más út ugyanahhoz a célhoz.
4. Egyensúly mint navigáció
Egyensúly nem azt jelenti, hogy egy lábon állsz hibátlanul. Hanem azt, hogy érzed, hol van a tested súlypontja, és tudsz kiigazodni, ha elbillen.
5. Nyugalom mint végállomás
trovinal gyakorlatok után nem fáradtnak kell lenned, hanem nyugodtnak. Ha kimerültél, túl sokat csináltál. A cél a belső csend, nem a fizikai kimerültség.
6. Testfigyelés mint tanulás
trovinal azt tanítja, hogy figyeld a tested jelzéseit. Mikor kényelmetlen? Mikor kellemes? Mikor van határ? Ez a tudás többet ér bármilyen tökéletes tartásnál.
Egy nap trovinal gyakorlással
Nem minden nap ugyanolyan. De így nézhet ki egy átlagos reggel, ha beépíted trovinal gyakorlatait az életedbe.
6:30
Ébredés, víz, csend
Még nem ugrasz fel az ágyból. Felülsz, iszol egy pohár vizet. Figyeled a légzésed. Öt-hat lassú belégzés, kilégzés. Semmi erőltetés. Csak tudatosítás, hogy itt vagy.
6:45
Mozgás indítása
Leteríted a szőnyeget a nappaliban. Vagy csak egy puha helyet találsz. Kezded az alapgyakorlatokkal: nyak körkörös mozgatása, váll emelése-süllyesztése, gerinc enyhe nyújtása. Minden légzéssel együtt.
7:00
Szekvencia
Követed a tervedben leírt mozdulatokat. Ma egyszerű állótartások és enyhe nyújtások. Tíz-tizenöt perc. Nem kapkodsz. Ha valami feszítőnek tűnik, visszalépesz egy könnyebb változatra.
7:15
Lezárás
Leülsz vagy lefékezel. Öt perc teljes nyugalom. Csak figyeled a légzésed. trovinal módszere szerint ez a legfontosabb része a gyakorlatnak. Itt csitul minden.
7:20
Tovább a nappal
Felkelsz. Nem érzed, hogy hőstettet vittél végbe. De érzed, hogy nyugodtabb vagy. A vállad lazább. A légzésed mélyebb. Ennyi. Folytatod a napodat.
Kérdések, amiket felteszel magadnak trovinal közben
trovinal nem ad készen kapott válaszokat mindenre. Azt tanítja, hogy figyelj, kérdezz és találd meg a saját igazságodat.
„Hogyan érzem most a testemet?"
Nem ítélkezés. Csak megfigyelés. Feszült? Laza? Nehéz? Könnyű?
„Tudok mélyen lélegezni ebben a tartásban?"
Ha nem, akkor túl messzire mentél. Lépj vissza.
„Mit jeleznek az ízületeim?"
Kellemes nyújtás? Vagy kellemetlen húzás? trovinal megtanít különbséget tenni.
„Hol van az egyensúlyom most?"
Fizikailag és mentálisan. Hol billenek el a dolgok?
„Mit tanultam ma a testemről?"
Lehet valami apró. Lehet nagy. A lényeg, hogy észreveszed.
Mit nem csinál trovinal
Nem ígér gyógyítást
trovinal nem kezeli a betegségeket. Nem ajánl terápiát. Mozgást tanít, semmi mást.
Nem versenyzik
Nem lesznek mérések, súlyok, teljesítménymutatók. Nincsenek „szintek". Csak te vagy és a tested.
Nem sürget
trovinal nem mondja, hogy „gyerünk, még egyszer, még jobban". Hanem azt mondja: „hallgasd meg a tested, ő tudja".
Nem titkolja a valóságot
Nem lesz csoda egy hét után. Nem lesz hatalmas változás egy hónap után. De lesz apró, tartós előrelépés, ha kitartasz.
trovinal módszere egyszerű: lassítsd le, figyeld meg, lélegezz.
Ha ez a megközelítés rezonál veled, írj nekünk. Megbeszéljük, melyik terv illik hozzád, és elindulsz az első lépésekkel.
Szeretnék kérdezni